요즘 피곤하고 눈 밑이 떨리는 것 같아....그런 사람에게 추천하는 영양제 [마그네슘]

 

안녕하세요 '웅지의 메모장'입니다.

오늘 소개해드릴 영양제는 '마그네슘'입니다.

 

우리 신체 미네랄 중 4번째로 존재하는 미네랄인 마그네슘은

성인 기준 약 24g 정도가 들어있다고 합니다. 수치만 보면 매우 적은 양이지만

뼈에 많은 양이 함유되어있어 뼈를 튼튼하게 해 주며

골격근육엔 20% 정도가 들어있어 이 근육이 움직이는 에너지로 쓰입니다.

그리고 정말 많은 효소의 보조인자로 작용을 하고 있어

이 때문에 마그네슘이 부족하면 기운이 없어지고 만성피로의 원인이 되기도 합니다.

 

이렇게 중요한 마그네슘

하지만 현대인의 반이 넘는 사람들이 마그네슘의 결핍을 겪고 있다고 합니다.

안 그래도 균형적이지 못한 식사 때문에 힘든데

화학비료로 인해 토양의 미네랄 손실로 식품 내 마그네슘 함유량이 줄고

커피와 음주 그리고 스트레스로 인한 체내 마그네슘의 소실되고 배출되고

이러한 이유 때문에 더더욱 힘든 것 같습니다.

 

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마그네슘의 효능은?

 

1. 생활의 연료

크레아틴에서 설명드렸던 ATP가 여기서 나옵니다. 사람이 에너지를 내기 위한 연료 같은 개념인데

마그네슘은 이 ATP의 생산과 안정화를 돕는 성분입니다.

그래서 마그네슘이 결핍이 되면 만성피로가 나타나는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 

2. 근육 떨림

대표적인 마그네슘 결핍 증상으로 눈 밑 떨림이 있습니다.

이 이유는 마그네슘의 체내 농도가 낮아지면 부갑상선의 호르몬이 감소하면서

체내 칼슘 농도와 활동 전위 역치가 낮아지면서 근육의 떨림이 발생하게 됩니다.

평소 근육의 떨림이나 쥐가 자주 나시는 분들은 마그네슘의 섭취가 도움이 된다고 합니다.

 

3. 불면증과 우울증

테아닌에서 나왔던 성분들이 다시 나옵니다.
숙면과 관련된 호르몬인 멜라토닌 / 정신 건강과 관련된 호르몬인 세로토닌
은 모두 트립토판이라는 성분이 전환 과정을 통해 생성이 됩니다.
이 과정에서 마그네슘이 필요한데, 이것이 부족하면 해당 성분들의 체내 함유량이 낮아지고 
수면과 정신 건강의 질이 낮아지게 됩니다.

 

4. 뼈 건강

뼈의 60%를 차지하고 있다는 점에서 이미 예상하고 계신 분도 있다고 생각합니다.
칼슘과 마그네슘은 서로의 흡수를 방해한다는 말이 있지만
테아닌과 카페인의 관계처럼 적절한 비율을 맞춰 먹는 다면 아주 효과적이라고 합니다
추천 비율은 2:1입니다.

 

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마그네슘의 복용량은?

 

성인 기준 

여성은 280 [mg]

남성은 350 [mg]

임산부는 320 [mg]

입니다.

 

 

부작용으론

메스꺼움, 설사, 구토 같은 가벼운 증상들이 있다고 합니다.

 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

 

 

 

 

 

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