더 높은 무게를 들기 원하는 당신을 위해 [크레아틴]

 

 

안녕하세요 '웅지의 메모장'입니다.

오늘 소개드릴 제품도 아마 헬스를 좋아하시는 분들이라면

정말 수 없이 들어왔을 제품일 겁니다.

'크레아틴'

입니다.

 

크레아틴은 신체 근육과 뇌에 있는 아미노산의 일종입니다.

우리 신체 내 간, 췌장 그리고 신장에서 합성으로 얻을 수 있습니다.

또한 해산물과 붉은 고기를 섭취함으로써 얻을 수도 있습니다.

 

우리의 몸은 크레아틴을 포스포 크레아틴으로 전환하여 근육에 저장하는데,

이는 운동능력 향상과 근육량 향상을 기대할 수 있습니다.

 

---

크레아틴의 효능은 무엇이 있을까?

 

 

1. 운동능력의 향상

크레아틴의 섭취가 운동 능력에 미치는 영향은 이미 수많은 연구들로 입증이 된 사실입니다.

크레아틴은 즉각적인 에너지원으로 사용이 가능한 ATP의 재합성을 촉진시키기 때문에

더 무거운 무게를 들 수 있고 더 오랫동안 운동할 수 있는 밑바탕이 되어줍니다.

특히 단거리 선수 및 리프팅 선수와 같이 짧은 시간에 폭발적인 에너지를 내는 선수들에겐 특히 효과적이라고 합니다.

 

2. 피로 해소 속도 향상

몸이 피곤하면 분비되는 젖산이라는 성분은 산성의 성질을 띄고 있습니다.

이때 친수성 물질은 크레아틴은 이 산성물질을 중화하는 역할을 하며,

이는 피로 해소 속도의 향상을 기대할 수 있습니다.

 

---

크레아틴의 복용법은?

 

크레아틴은 많은 연구가 이뤄진 만큼 안정하다는 평을 받고 있는 성분입니다.

하지만 크레아틴 또한 올바른 섭취법을 준수했을 때를 기준으로 하고 있기 때문에

더욱 안전하고 건강한 삶과 운동을 위해선 복용법을 잘 숙지하고 있어야 합니다.

 

먼저 하루 권장 섭취량은 5 [g]입니다.

이는 섭취하는 당사자의 신체에 따라 변화할 수 있는 수치입니다.

만약 크레아틴의 섭취가 처음인 분들은 3일 동안은 이보다 낮은 량을 섭취하면서

점진적으로 섭취량을 늘려가시는 걸 추천드립니다.

 

크레아틴은 수분을 머금고 있는 성질을 가지고 있습니다.

즉 체내에 흡수된 크레아틴은 근섬유에 물과 함께 자리를 잡게 됩니다.

크레아틴의 효과라고 알려진 근육의 펌핑과 부작용이라고 알려진 체중 증가가 바로 이 때문에 일어납니다.

근육의 수분량이 증가하면서 크기가 커 보이고 체중도 늘어나게 되는 거죠.

이 때문에 크레아틴을 섭취하고 있는 중엔 평소보다 많은 양의 물을 마셔줘야 합니다.

덕분에 소변도 정말 자주 보게 됩니다....

 

마지막으론 휴지기에 대한 내용입니다.

간에서 합성되고 몸속으로 들어간 대부분의 크레아틴은 소변으로 배출이 되는데

이런 합성과 배출의 과정에서 간과 신장의 부담이 증가하게 됩니다.

이러한 점 때문에 '휴지기는 반드시 필요해'라는 입장과

건강한 성인의 기준으로 그 부담의 량이 크지 않기 때문에

'적은 양을 섭취한다면 굳이 필요 없다'라는 의견도 있습니다.

보통 추천되는 사이클은 3개월 섭취 후 1달의 휴지기라고 합니다.

전 계산하기 귀찮아서 3 [g] 씩 그냥 매일 섭취 중입니다.....ㅎ

 

---

크레아틴의 부작용은?

 

안정한 성분이라고 하나, 이 성분이 잘 맞지 않는 분들에겐

설사, 근육경련, 구역질 등의 현상이 나타날 수 있습니다.

 

신장 질환을 가지고 있거나 위험이 있는 사람들에겐 섭취가 자제되며,

꼭 의사와 먼저 상담을 가진 후 섭취해야 한다고 합니다.

 

또한 가이드라인에서 벗어난 고용량의 섭취는 간과 신장에 무리가 될 수 있다고 합니다.

 

---

크레아틴은 저도 섭취를 하면서 정말 효과를 봤던 성분입니다.

운동을 좋아하시고 현재 무게가 정체되어 있으신 분들에겐 한 번 권해드리고 싶네요.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

iHerb.com - 비타민, 건강 보조제품, 천연 건강제품

iHerb.com - 비타민, 건강 보조제품, 천연 건강제품 - iHerb

혹시 영양제 구매에 관심이 있으시면 '아이허브' 추천드려요

해외직구 사이트인데 가격도 저렴하고 약만 전문으로 유통하는 사이트라 정말 좋습니다.

저도 애용하는 사이트예요~

추천인 코드 : CDZ3819