헬스인들에겐 필수라는 영양제! [L-글루타민]

 

 

안녕하세요 '웅지의 메모장'입니다.

오늘 소개드릴 영양제는 

아마 헬스인들이라면 한 번씩은 들어봤을 이름일 겁니다.

운동 보충제로도 정말 유명한

'L-글루타민'입니다.

 

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L-글루타민의 효능은 무엇이 있을까?

 

 

 

1. 운동 보충제로 정말 효과적 (근성장 및 회복)

글루타민은 골격근 단백질의 합성을 돕는 물질입니다.

많은 단백질을 먹어도 글루타민이 부족하다면 그 효과가 떨어진다고 하네요.

 

이런 근 성장적인 부분이 아니더라도 단백질은 운동하시는 분들껜 정말 중요한데요.

운동하면 단백질을 많이 섭취하게 되고, 이는 아미노산으로 분해되는 과정을 거치며

질소가 만들어집니다. 물론 질소가 몸에 해롭지는 않지만 필요량을 넘어버리면 문제가 발생합니다.

이 질소들이 유리 질소가 되어버리는데요. 이 물질은 뇌신경 조직과 조직세포를 공격하는 독소로 작용이 됩니다.

이때 글루타민은 이 유리 질소들을 안전하게 소변으로 배출해주는 효과가 있습니다.

 

2. 뇌 건강에 도움

글루타민은 뇌에 직접 들어갈 수 있는 아미노산으로

해독 작용을 통해 뇌를 건강하게 만들어준다고 합니다.

 

 

 

3. 정신 건강에 도움

글루타민은 GABA의 전구체로 GABA는 글루타민으로 만들어집니다.

이 물질은 항우울, 항불안 및 항경련 작용을 하는 물질입니다.

 

4. 면역력에 도움 (대장 및 소장 건강에 효과적)

면역력의 가장 중요한 부분을 차지하는 요소 중 하나는 바로 장 건강일 겁니다.

소화관 점막은 우리 장 내 유해균으로부터 몸을 지켜주는 최후의 방어선 역할을 하고 있는데,

글루타민은 소화관 점막의 재생인자로서 중요한 역할을 하고 있습니다.

또한 평소 장이 안 좋으신 분들은 글루타민과 함께 유산균, 식이섬유, 프로바이오틱스를 

같이 섭취해주면 아주 효과적이라고 합니다.

 

5. 소화 기능에 탁월

3일에 한 번씩 재생이 되는 위장 세포는

과도한 스트레스 및 음주 그리고 커피 등의 이유로 재생이 되지 못하면

만성 소화불량으로 이어질 수 있습니다.

글루타민은 위장 세포의 재생을 도와 이를 방지해줍니다.

 

이 외에도 간지방 대사를 촉진해 지방간 치료 및 예방에도 도움이 되며

DNA 생성 및 세포분열과 성장 촉진을 하는 효과가 있다고 합니다.

 

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L-글루타민의 부작용도 있을까?

 

글루타민은 부작용이 거의 없으며

하루 21[g]이라는 적정치에 훨씬 벗어난 양을 먹어도 큰 부작용이 나타나지 않았다는 정도로 안정된 성분이라고 합니다.

그리고 장기간 섭취를 원할 시엔 비타민D와 같이 섭취해주시는게 좋다고 합니다

 

하지만 몇몇 사람들껜 가벼운 위장 장애가 있을 수도 있으니

해당 반응이 있으신 분들은 섭취를 자제해주시는 게 좋을 것 같습니다.

 

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L-글루타민의 권장 섭취량은?

 

하루 권장 섭취량은 2-5 [g]입니다.

 

근성장을 위해선 운동 전후, 그 이외 목적은 식후에 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다.

 

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긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

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