하루종일 햇빛만 볼 순 없으니까 (비타민D)

안녕하세요 '웅지의 메모장' 입니다.

오늘 소개드릴 영양제는 저번에 소개드린 오메가3와 함께

3대 영양소로 손 꼽히는 영양제입니다.

바로 '비타민D' 입니다.

 

비타민D는 햇빛 노출로 인한 자연적인 합성과

일부 음식물의 섭취로 인해 인체에 공급이 됩니다.

 

햇빛으로 비타민D의 충당량을 채우기엔 자외선 등에 문제로 

현실적으로 불가능하고, 비타민D가 함유되어있는 식품을 알려드리자면

연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선

달걀 노른자와 치즈

쇠고기 간과 버섯

우유와 주스 등이 있습니다.

 

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비타민D는 어떤 효능이 있을까?

1. 건강한 뼈와 치아를 유지

혈액의 칼슘양을 조절해주는 역할을 하는 비타민D는

건강한 뼈와 치아에 굉장히 밀접한 관계를 가지고 있습니다.

실제로 어린이의 경우 비타민D 결핍시 구루병을 유발 할 수 있고

이는 뼈의 연화로 인해 심한 보울 모양으로 이어질 수 있습니다.

성인의 경우 골연화증과 골다공증 등 다양한 위협에 노출이 될 수 있습니다.

 

2. 독감 위험 감소

2018년 한 연구에서 인플루엔자 바이러스에 대해

비타민D가 보호작용을 해준다는 연구결과가 있었습니다.

 

3. 건강한 유아

천식 및 면역한 아카데미(AAAAI)는

비타민D가 아이들의 알레르기 반응을 줄이고

글루코코르티코이드의 항염증 효과를 향상함으로써,

스테로이드 내성 천식 환자에게 좋다고 합니다.

 

4. 건강한 임신

결핍이 있는 임산부는 자간전증을 앓기 쉽고

조기 조산할 위험이 있습니다. 또한 임신성 당뇨병 및 세균성 질염에도

노출이 된다고 합니다.

 

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비타민D의 부작용엔 무엇이 있을까?

1. 과도 섭취 시, 뼈화 석회화되고 혈관, 신장, 폐 그리고 심장조직이 경화될 수도 있습니다.

 

2. 식욕상실, 구토, 변비 혹은 설사의 증상이 있을 수도 있습니다.

 

3. 입이 마르거나 금속 맛이 나는 경우가 있습니다.

 

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하루 권장 섭취량은?

 

성인 기준으로 5㎍
59세 이상 및 임산부와 수유부는 10㎍

이 하루 적정 섭취량입니다.

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저도 매일 챙겨먹는 비타민D

옳바른 섭취법과 주의사항에 대한 정보 얻어가셔서

건강한 삶을 사셨으면 좋겠습니다!

 

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