오늘의 영양제는 익숙할 그 이름! (오메가3)

안녕하세요 '웅지의 메모장' 입니다.

오늘 소개드릴 영양제는

아마 대부분의 사람들에겐 친숙할 이름이라고 생각합니다.

비타민D와 더불어 3대 영양제를 뽑으라면 항상 한 자리를 꿰차는 영양제,

바로 '오메가-3' 입니다.

 

오메가-3는 크게 3가지 유형이 존재합니다.

아마씨와 호두와 같은 식물성 기름에 존재하는

ALA(알파 리놀렌산)

고등어나 연어와 같은 냉수 지방이 많은 생선에 존재하는

EPA(에이코사펜타엔산) 과 DHA(도코사헥사엔산)

 

저희가 일반적으로 먹는 오메가-3엔

바로 동물성 기름인 EPA와 DHA가 함유되어 있습니다!

 

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오메가-3는 어떤 효능을 갖고 있을까?

 

 

1. 노화로 인한 시력 보호에 도움

 

 

2. 두뇌 건강에 도움

DHA는 뇌세포를 활성화하여 기억력을 향상시키며 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

3. 혈액의 흐름을 원활하게

생리활성물질로 작용하는 오메가-3는 콜레스테롤이나 중성지방에 의하여 탁해진 혈액이

혈관에 응고되어 쌓이는 것을 방지해주는 효과가 있습니다.

 

4. 염증 완화

DHA와 EPA는 다양한 심혈관 질환과 관련이 있는 염증의 과정을 줄이는 효과를 가지고 있습니다.

특히 류마티스 관절염이 있는 분들에게 오메가-3를 복용시켰을 때, 염증 완화에 대한

확실한 결과를 보여주였다고 합니다.

 

5. 심장마비의 가능성을 낮춰준다.

오메가3는 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있는데, 이는 중성지질인 트리글리 세라이드의

신체 내 과다 수치가 넘어가며 생길 수 있는 심혈관 질환을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

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오메가-3의 하루 복용량은 얼마나 될까?

 

한국인 기준으로 하루 권장 섭취량은 500-2000[mg] 이라고 합니다.

 

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오메가-3는 어떠한 부작용을 갖고 있을까?

 

오메가-3는 혈액 응고에 영향을 미치므로 혈액 응고와 관련된 질환을 갖고 있는 분이나

곧 수술을 받는 분들은 섭취를 자제해주는 것이 좋습니다.

 

사람에 따라 트름, 소화불량, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

어패류 및 생선알레르기가 있는 분들은 동물성 오메가-3의 섭취를 피해야합니다.

 

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오늘 소개드린 영양제는

앞서 소개드린 영양제들보다 훨씬 친숙한 이름이라고 생각합니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

 

 

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